Типичные ошибки укрепления иммунитета

Автор: acapor

Умеренные физические нагрузки оздоравливают весь организм, в том числе и иммунную систему. Но любые перегрузки сказываются на защитных силах негативно. Допустить такую перегрузку несложно, особенно на тренировке, когда все внимание сконцентрировано на выполнении программы. Навредить себе можно даже во время утренней зарядки. Рассмотрим основные ошибки, которые мы допускаем на занятиях спортом и не только.

Игнорирование разминки.

Любая физическая активность должна начинаться с разминки, даже если это десятиминутная утренняя зарядка. Тело должно разогреться и адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Игнорирование разминки приводят не только к растяжению мышцы и травмам соединительных тканей, но и к снижению иммунитета. Это станет той самой перегрузкой, которая негативно сказывается на здоровье.

Пропуск заминки.

Часто люди пропускают завершающие упражнения в комплексе, считая их слишком легкими и бесполезными. Таким образом они упускают важнейшую часть тренинга – заминку. Ее назначение заключается в расслаблении мышечной системы, заминка подготовит тело к отдыху и снизит вероятность получить бытовую травму.

Запрещенные упражнения.

У каждого упражнения и комплекса есть противопоказания. Бездумное выполнение спортивных программ приводит к ослаблению здоровья. Вредными могут быть даже те элементы, которые не имеют противопоказаний. К примеру, если взять сложное упражнение на гибкость, не обладая достаточной растяжкой, или выполнить больше повторов, чем требуется.

           Эффективность – не главный критерий для оценки тренировочного графика, гораздо важнее, чтобы он соответствовал текущей физической форме.

Неправильное закаливание.

Закаливание полезно, но только в случае правильного проведения. Если начать испытывать неподготовленный организм обливаниями холодной водой и пробежками на морозе, то результатом станет не укрепление защитных сил, а их угнетение. Закаляться следует системно, постепенно увеличивая интенсивность воздействия. Программа закаливания должна соответствовать возрасту и физической форме человека, составить такую можно только вместе со специалистом.

Биологические активные добавки.

Согласно статистическим данным, продажи витаминов и БАД увеличивается в сезон холодов. Таким образом, люди стремятся защитить себя от гриппа и простуды. Это приводит сразу к трем ошибкам:

  • прием неподходящих добавок;
  • нарушение инструкции по использованию;
  • сочетание несовместимых компонентов.