Принципы построения фитнес фигуры

Автор: acapor

Желание заполучить красивую фигуру с идеальным рельефом чаще всего приводит людей в тренажерные залы. Но не все так просто: чтобы иметь такой рельеф мало просто выполнять упражнения: над каждой мышцей следует работать персонально. Некоторые из них будут расти быстро, другие медленнее – с ними еще придется повозиться.

Фитнес-фигура – это работа над собой, которая требует терпения и выносливости. Мы собрали основные правила, которые помогут избежать распространенных ошибок и существенно сэкономят ваше время. Плюс результаты ваших усилий проявятся быстрее.

ЗАЧЕМ ВСЕ?

Главное – определиться.

Решите для себя, зачем вам нужны тренировки: нарастить мышечную массу или похудеть, заполучить красивый рельеф. Или цель – конкретная точка вашего тела? В зависимости от задачи и методы достижения результата будут разными.

Хотите мышцы? Вперед к силовым тренажерам поднимать веса по 10-12 раз. И будет вам мышцы. Нацелились убрать жир и обрести рельефность? Аэробные тренажеры как раз для вас.

Беговая дорожка и велосипед ждут.

ДЕЛО ТЕХНИКИ

Правильно составленная программа занятий – это одно. А техника выполнения упражнений – другое. И не менее важное дополнение. Во-первых, так будет намного легче, во-вторых качественное и правильное выполнение упражнения убережет вас от возможных травм. И эффект будет больше.

ОТДЫХ

На первых порах почти все новички зала грешат неумеренным выполнением упражнений. Это в корне не верно.

Без хорошего отдыха полноценных и качественных занятий не бывает. При чрезмерном воздействии в мышцах образуется травмы и микротрещины, и нужно время для их заживления, а также протеин (белок) для их роста.

2-3 раза в неделю – оптимальное количество занятий, которое приблизит вас к результату и не даст перенапрячься.

ЛУЧШЕЕ ВРАГ ХОРОШЕГО

Помни, реклама в спортивной индустрии – тоже двигатель торговли. Чем больше ты будешь пить широко разрекламированных протеиновых коктейлей во время тренировок… тем больше жира получишь на животе. Да-да, именно так.

Организм человека способен усвоить лишь ограниченное количество белка – около 2,5 грамм ежедневно. И, если ты употребляешь молочное, постное мясо и продукты с содержанием кальция, будь уверен – свою потребность в протеине ты удовлетворяешь полностью.

МЕРТВАЯ ХВАТКА

То, каким образом ты держишь в руке гриф штанги, рукоятки тренажера или гантели, определяет, какие мышцы ты качаешь. От излишних усилий лишь устаешь. Главное, держать снаряд крепко, но без ненужных напряжений.

БЕЗ РЫВКОВ

Плавность в тренировках также нужна.

Важно выполнять упражнение без рывков, так как они отрицательно влияют суставы, связки и сухожилия. Рывками ты приближаешь себя лишь к травме. Здесь важнее техника. Не нужно лишнего геройства «я это сделаю», «я могу это поднять». Не получается? Значит не твой вес. Попробуй другие варианты.

ДЫХАНИЕ

Правильная техника обеспечивает рост мышечной массы, а правильное дыхание влияет собственно на пропорции и форму мышц. Таким образом, выполняя упражнение, не забывай о дыхании.

Поднимая вес – вдыхаешь воздух, опуская – выдыхаешь.

Категорически запрещается задерживать воздух – это приведет только к головокружению или обмороку!